Enkel -oefenmasjien: 7 stappe

2025 Outeur: John Day | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:53

Daar is 'n paar toestande waarin u die voet teen 'n weerstand kan draai, 'n gewenste oefening vir fisioterapie.

Dit word gewoonlik uitgevoer met 'n 'theraband' rek om die weerstand te bied, maar dit is 'n groot pyn om te organiseer. U moet die band aan u voet vasmaak (ongemaklik en ongemaklik), die spanning regstel, daarna met talk/kryt afstof om vog te verwyder … dit is net 'n groot pyn en dit vereis konstante konsentrasie.

Ek wou die oefening doen terwyl ek op my rug lê, sodat ek terselfdertyd kan lees en 'n maklik opstelbare stelsel kan hê, wat ook geleidelike toename in die weerstand moontlik maak.

Die oplossing was om 'n klein gewig eerder as elasties te gebruik, deur 'n raam wat op 'n plat oppervlak kan sit en die hoek kan beheer waarop die weerstand op die voet toegepas word. Vir 'n gemak en vinnige opstelling is 'n klein sokkie gemaak om vinnig oor die voet te gly.

Stap 1: Sny die raamstukke

Ek het 'n enkele stuk afval 1/2 (12mm) laaghout gebruik om die basis en die regop te maak, en nog 'n klein afval as die stut.

Die regop stuk is afgesny, en daarna is 'n gat gesny om die weerstandsband deur te laat gaan. Dit is op maat gemaak en 'n proefperseel geboor, en dan is 'n legkaart gebruik om die opening vierkantig te maak.

Daarna is die stut in die vorm gesny, en al drie stukke het 'n vinnige sand gekry.

Die plek vir die regop is op die voetstuk neergelê en geskikte spelinggate vir die bevestigingsskroewe is deur die basis geboor.

Stap 2: Monteer die raam

Sodra die spelinggate geboor is, is die gom aangebring en die regop plek is aangebring. Pilootgate is deur die spelinggate in die regop stuk geboor en 1 1/2 (35 mm) skroewe is deurgedraai en styf getrek om 'n hegte band te gee.

Die stut is onmiddellik daarna aangebring, oortollige gom wat uit die band geknyp is, is verwyder en die stuk het 'n dag gelos om die gom te genees.

Stap 3: Maak die krallaers

Om die band wat die voet met die gewig verbind, maklik te laat beweeg, moet daar 'n soort draer wees om die kans te laat draai.

Ek het die ekwivalent van 'n rollager gemaak deur houtkrale uit die handwerkwinkel op 'n kort dik dik draaddraad te trek.

Die gat wat regop gesny is, het 'n heelgetal krale gehad, en sodra dit gekontroleer is, is 'n geskikte lengte draad gesny.

'N Jig is gemaak om die draad teen te buig, maar 'n paar skroewe in 'n stuk afvalhout gedryf. Met 'n tang is die een kant van die draad in 'n stywe "U" om een van die skroewe gebuig, dan is die korrekte aantal krale ingedraai en dan is die tweede punt met die tang gesluit.

Let daarop dat die draad slegs die tweede kant gedeeltelik gesluit het, dat die eerste kant van die mal afgehaak is en uiteindelik die tweede kant gesluit was. Sonder hierdie subtiliteit is die enigste manier om die voltooide werkstuk uit die mal te verwyder deur een van die skroewe los te skroef.

Sodra dit voltooi is, word elke peiling regop aangebring met 'n klein skroefkopskroef wat deur die draadlus gemaak is.

Stap 4: Oppervlak afwerking

Nadat die laers getoets is, is die laers verwyder en drie lae vlek en vernis op die stuk gesit, met 'n fyn korrel tussen die lae.

Die onderkant van die basis is slegs 'n enkele laag gegee om die oppervlak te verseël, aangesien dit later verder bedek sou word.

Stap 5: Bedek die onderkant van die basis

Die onderkant van die basis was bedek met selfklevende vilt, veral omdat die laaghout op daardie punt redelik swak was en dit makliker was om dit te bedek as om dit te vul en glad te maak.

Die stuk is op die omgedraaide vilt gelê en die buitelyn met 'n Sharpie op die agterkant gemerk (ander penne is beskikbaar).

Ek vind altyd dat as u die selfklevende vilt gebruik, dit altyd 'n bietjie rek wanneer dit aangebring word, dus pas u snit dienooreenkomstig aan of wees voorbereid om die oortollige af te sny sodra dit vas is.

Stap 6: Oefen

Voordat u dit gebruik, moet u die sokkeladapter maak. Ongelukkig het ek vergeet om foto's te neem terwyl ek dit maak. Ek het net 'n ou sportsokkie geneem en dit afgesny sodat dit ongeveer 25 mm verby die breedste deel van my voet kom. Toe rol ek 'n soom met 'n lengte van parakoord daarin en stik dit op die masjien vas. Dit sal nie te veel minute neem om dit met die hand te stik nie. Die band wat aan 'n ligte gewig vasgemaak is (in hierdie geval 'n opgerolde handdoek) word dan aan die parakoord vasgemaak.

En nou kan u herhalende en vervelige oefeninge doen terwyl u plat op u rug lê en iets nuttigs doen, soos lees.

Soos altyd, doen wat u fisioterapeut vir u sê, nie wat u uit 'n willekeurige blok op die internet gelees het nie.

Stap 7: Foute en "Leer"

1) plaas u gat korrek! Ek het myne eers te hoog regop geplaas, wat beteken dat die band altyd probeer om die sokkie van my voet af te trek. Om dit reg te stel, beteken dit net om die gat in die regop dieper te maak en nuwe (langer) laers te maak om die volle hoogte daarvan te bereik. Dit was nie 'n probleem nie, maar omdat die raam gemonteer is, was baie opvulling en klem nodig voordat die figuursaag die snit kon maak.

2) Wees baie versigtig as u die laaste knippie op die draad met die tang maak. Anders kan u ook die vlesige deel van u vingerpunt so hard as moontlik tussen die tangpunte druk. Die resultaat is dalk 'n baie koel bloedblaas soos myne, maar dit sal amper pynlik wees.