Timer vir hoë intensiteit -interval (HIIT): 3 stappe

2024 Outeur: John Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-30 07:25

Waar ek woon, lyk dit asof die koue maande vir ewig aangaan, so ek moet 'n manier vind om te oefen wat my binnenshuis hou. Ek kon dit bekostig om na 'n gimnasium te gaan, maar dit neem te veel tyd, ek sou my ou lyf in die openbaar moes pronk, en ek sou nie herhalings van Charlie's Angels op 'n grootskerm-TV kon kyk nie. Gelukkig het ons woonstel 'n gedeeltelik afgewerkte kelder wat ons ruimte bied vir 'n trapmeul, 'n handmatig bediende fiets en 'n grootskerm -TV. Ek het 'n geruime tyd 'n vaste roetine gehad, maar ek het onlangs in 'n AARP -bulletin gelees dat dit goed is vir 'seniors' om 'n paar vorme van hoë intensiteit -interval opleiding (HIIT) aan te pak. Nadat ek 'n bietjie navorsing gedoen het, het ek gevind dat een van die tegnieke perfek aangepas kan word vir gebruik met my stilstaande fiets. Ek het dit probeer, oorleef en besluit dat ek dit weer sal probeer, maar besluit dat dit 'n moeite is om sekondes te tel vir my hoë/lae intervalle. Moenie bekommerd wees nie, want ek het 'n skoenboks vol PIC-mikrobeheerskyfies en baie vrye tyd op my hande.

Stap 1: HIIT

Vir die oningewydes behels HIIT basies 'n opwarmingstyd gevolg deur rye aktiwiteite met 'n hoë intensiteit en dan 'n lae intensiteit. In my geval het die aanbeveling wat ek gevind het, 5 minute gemaklik fiets trap, gevolg deur 20 sekondes vinnig trap, gevolg deur 90 sekondes toevallig trap. Die enigste ding wat wissel met die rye met hoë/lae intensiteit, is hoeveel u doen. Vir my is die reeks oor die algemeen 4-6 rye en dan 'n paar minute afkoel. Die ander ding wat ek gevind het, is dat HIIT slegs 2-3 keer per week gedoen moet word, afgewissel met ander soorte aktiwiteite. Ek het gedink ek kan die HIIT doen en die volgende dag my gewone loopbandroetine doen. Dit werk vir my, maar ek is geen gesondheidskundige nie, moenie dit as advies neem nie.

Stap 2: Hardeware

Die skema vir die timer is redelik vervelig, want dit behels net verskeie LED's wat gekoppel is aan die PIC -uitsette. Ek het dit ingebou in 'n klein plastiekprojekkas wat ek met klittenband aan my fietsraam vasgemaak het. Ek werk op twee alkaliese AAA -batterye met 'n aan/uit -skakelaar. Die LED's is in verskillende kleure, met die groen een vir die lae intensiteitsintervalle (insluitend die opwarmingstyd) en die rooi vir die hoë intensiteitsintervalle. Die ander ses LED's hou 'n telling van die aantal intervalle wat voltooi is. Aangesien die maksimum aantal aanbeveel ses was, het ek dit gebruik. Dit was ook 'n gerieflike nommer, want dit het die sagteware eenvoudig gemaak om die daaropvolgende LED's aan te skakel (geen toonbank nodig nie). Ek kon nie besluit of ek geel of blou LED's moes gebruik nie, so ek het dit afgewissel.

Stap 3: sagteware

Die sagteware is in PIC -samestellingstaal geskryf en is ook redelik vervelig, want dit loop basies net 'n sekonde -timer en tel sekondes vir elke fase van die oefening. Daar is definisies vir die lengte van die tussenposes, sodat dit maklik is om te verander as u verskillende waardes benodig. Tydsberekening is nie van kritieke belang nie, so ek het gekies om die interne oscillator van 250 kHz te gebruik om krag te bespaar.

Om die interval van een sekonde te kry, gebruik ek Timer1 en stel dit vooraf in sodat dit na die gewenste telling sou oorloop. Die gewenste telling vir een sekonde is die ossillatorfrekwensie gedeel deur 4 (62, 500). Die oorloop genereer 'n onderbreking en al die logika is vervat in die onderbrekingshanteerder. Die spesifieke roetines word toegeken op grond van watter gedeelte van die volgorde ons is - opwarming, hoë intensiteit of lae intensiteit. Die enigste 'fancy' deel is dat ek 'n waarskuwing wou hê wanneer die volgende hoë intensiteitsinterval kom. Om dit te doen, het ek eenvoudig vasgestel of daar minder as 10 sekondes oor was vir die lae intensiteitsinterval, en dan die groen LED elke tweede sekonde aan/af gesit. Die LED's vir die volgorde -telling word almal aan PORT C toegewys, sodat 'n eenvoudige skuif van 'n "1" -bits die volgende een aansteek terwyl die voriges brand. Die hoë/lae intervalle stop nie nadat al die LED's aangesteek is nie, so as u meer rye wil hê, kan u maklik kode byvoeg om die LED's terug te stel en dit weer te begin aansteek. Dit is dit vir hierdie eenvoudige projek. Kyk na my ander projekte by: www.boomerrules.wordpress.com