Die kettingophangingsapparaat vir liggaamshefboomopleiding: 3 stappe

2024 Outeur: John Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-30 07:26

The Chains is 'n eenvoudige, goedkoop en draagbare gimnasium. Opdatering: sien die Lashing Strap TRX Clone Instructable vir 'n ligter, goedkoper alternatief. Inleiding: Wat is skorsingsoefeninge? Opskortingsoefeninge gebruik 'n persoon se eie liggaamsgewig vir weerstand deur die gebruik van 'n ondersteunende struktuur of apparaat. Die term "Suspension Training" is 'n geregistreerde handels- en diensmerk van Fitness Anywhere en verwys spesifiek na die gebruik van hul TRX ('n growwe afkorting van T-otal body R-esistance eXercise). Die TRX is al sedert 2005 beskikbaar, maar die oorspronklike skorsingsoefening, die optrek, is voor bipedalisme! Met die uitvinding van die gimnastiekringe in die middel van die negentiende eeu, het die aantal moontlike oefeninge ontplof. Anders as die trekstang, is ringe toeganklik vir absolute beginners-met jou voete op die grond kan ringe so min of soveel weerstand bied as wat die gebruiker wil; die uitdaging hang gewoonlik af van die liggaamshelling of die hoeveelheid hulp van die bene. Die ware innovasie agter Randy Hetrick se TRX is die samesmelting van die gimnastiekringe se twee ankerpunte in een. Dit vergemaklik die montering of ophang van die toestel. Dit laat ook onbelemmerde beweging deur alle bewegingsvlakke toe. Dit maak 'n onbeperkte aantal oefeninge moontlik en bied 'n mate van onstabiliteit wat balans en funksionele sterkte bevorder. Teen $ 199,95 is die TRX goedkoper as die meeste gimnasiumtoerusting, maar nog steeds te duur vir universiteitskinders (dit is baie Top Ramen -noedels). Vir diegene met 'n beperkte begroting bied vyftien minute en kettings, karabiners en handvatsels van ongeveer $ 60 'n sterk kloon van die TRX aan. Opskortingsoefeninge is geskik vir mense van alle ouderdomme en vaardighede, maar slegs as dit met 'n veilige tegniek gedoen word. Raadpleeg die oefenbiblioteke TRX, ACE en BodyLev om die regte vorm te leer voordat u begin. Vra u dokter of fisioterapeut voordat u met 'n oefenprogram begin. As u enige vrae het, soek die hulp van 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter. Deur u eie ophangingsapparaat te skep en te gebruik, neem u alleen die volle verantwoordelikheid vir u veiligheid en welstand.

Stap 1: Versamel die materiaal

Materiaal: 1. 'n Kettinglengte van die hardewarewinkel (8 tot 16 voet, afhangend van die hoogte van die voorwerp waaraan u dit gaan anker).2. 'N Kort ketting (1-2 voet, afhangend van die omtrek van die voorwerp waaroor jy dit sal draai).3. 'N Gebruikte buis of slang vir die fiets. 3 sterk karabiners uit die hardeware- of sportgoedwinkel. Hulle moet u gewig 'n paar keer oorskry. 2 handvatsels (ek het myne aanlyn by Power Systems bestel. Metaalhandvatsels is by sportwinkels beskikbaar)

Stap 2: Monteer die dele

1. Verbind die handvatsels met karabiners aan die teenoorgestelde ente van die lang ketting.
2. Koppel die derde karabiner aan die middel van die lang ketting en aan die een kant van die kort ketting.
3. Trek die kort ketting deur 'n stuk van 'n gebruikte fietsbuis met 'n tou of 'n kapstok.
4. Maak die kort ketting om 'n stewige struktuur vas.

Wenke:

• Onthou, 'n ketting is net so sterk soos sy swakste skakel! Gebruik materiaal wat u gewig verskeie kere kan hou en slegs die kettings aan 'n stewige struktuur kan heg.
• U kan 'n lang oogbout vir die kort ketting vervang as u 'n sterk struktuur het om dit vas te skroef.
• Maak seker dat die kettingskakels wyd genoeg is sodat die karabiners daardeur kan pas.
• Kontroleer of elke sy dieselfde lengte het (as die kettingskakels nie heeltemal eenvormig is nie, kan die een kant langer as die ander kant wees).
• Skuif 'n band deur elke handvatsel en bind dit vas of maak dit vas om die voetbalkies te maak (soos dié op die TRX op die derde foto hieronder).
• Op die laagste punt (tot aan die einde van die kettings vasgeknyp) moet die handvatsels 'n paar sentimeter van die grond af wees-die een wat getoon is, is 'n bietjie te kort vir die gekose ankerpunt.

Stap 3: Leer die korrekte skorsingstegniek

Beweeg die handvatsels op of af in die ketting as dit nodig is. Plaas die handvatsels op skouerhoogte vir oefeninge soos bygestaan optrek en op middelkuithoogte vir oefeninge soos die crunch of hangende uitval.

Kyk na die ACE en oefenbiblioteke om die regte tegniek te leer voordat u begin. Vra u dokter of fisioterapeut voordat u met 'n oefenprogram begin. Deur u eie ophangingsapparaat te skep en te gebruik, neem u alleen die volle verantwoordelikheid vir u veiligheid en welstand.

As u enige vrae het, kontak ons gerus.

Aron Talenfeldbudser.com